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PREPARATION PHYSIQUE AU TRAVAIL

L’activité physique mobilise l’appareil locomoteur pour se déplacer, transporter soulever, bouger, tirer-pousser, actionner ….

Pour préparer son corps à subir une activité physique importante sans se blesser (contracture, déchirure, claquage, entorse...), Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 37°.

 

Cependant il faut savoir que :

 

  • Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°
  • Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°. Pour ces raisons, Un sujet échauffé à 38°-39° peut fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue, moins de traumatisme musculaire et articulaire et avec une précision supérieure qu’un sujet non échauffé.

 

L’importance de l’échauffement :

 

  • augmenter la plasticité des masses musculaires qui vont travailler intensément.
  • irriguer les muscles et leur apporter un maximum d'oxygène .
  • retrouver les meilleurs gestes techniques.
  • protéger ses articulations.

 

 

 

 

A la fin de la formation le participant sera capable de :

 

  • Fabriquer de la chaleur : En accomplissant un effort d'une intensité suffisante et d’une durée assez longue

 

  • Conserver la chaleur que l'on fabrique : Le port d’un vêtement est indispensable à l’échauffement par temps frais (moins de 15°) ou pluvieux ou venteux

 

  • Se préparer progressivement à l'effort demandé : La durée de l’échauffement peut varier de 5 mn à 15 min suivant l’intensité de l’effort à fournir et votre condition physique du moment. Plus l’effort à fournir est violent, plus l’échauffement  doit être complet.